admin
September 25, 2018
Khi cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ cao hơn cả khi mang thai. Người mẹ cần ăn uống đầy đủ và cân đối, không nên kiêng khem quá mức. Mỗi ngày bạn cần ăn nhiều thức ăn từ mỗi nhóm sau:
+ Thịt, cá, gà, trứng, bơ …
+ Các loại hạt, đậu.
+ Trái cây và nước quả.
+ Rau cải xanh và rau quả có màu vàng.
+ Bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì nui.
+ Sữa và phô mai.
Trứng gà là một trong những thực phẩm tốt và cần thiết cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
Bên cạnh đó, các chị em nuôi con bằng sữa mẹ cần tránh:
+ Cà phê, thuốc lá, rượu bia.
+ Thức ăn nhiều gia vị như ớt, hành, tỏi, tiêu …
+ Không lao động quá mức.
+ Tránh lo lắng, buồn phiền.
Để đảm bảo sức khỏe của người mẹ sau nuôi con bằng sữa mẹ và đảm bảo giàu chất dinh dưỡng trong nguồn sữa cho bé qua các giai đoạn tiết sữa mẹ bé cần chú ý:
1. Cố gắng ăn những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng. Bạn nên kềm chế cơn thèm với những thứ trước đây bạn thích nhưng có chứa ít hàm lượng calo nhé.
2. Cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày với lượng protein, chất béo, cacbonhydrate vừa đủ.
3. Mỗi ngày cung cấp thêm hàm lượng calo, không quá 500g.
4. Uống nhiều nước vì khi cho con bú cơ thể sẽ bị thiếu nước. Trước mỗi lần cho con bú, nên uống một cốc nước, tuyệt đối tránh dùng cà phê hay các thức uống khác như: bia, rượu, trà…Nên uống 8 cốc nước mỗi ngày.
5. Nếu bạn nghiện hoặc thèm rượu hoặc uống vì bất kỳ lý do gì thì chỉ uống khi đảm bảo không cho con bú sau đó một vài giờ, và không uống quá 1 hoặc 2 cốc/ngày.
6.Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên chú ý tới lượng calci và sắt. Để giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn, kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với thực phẩm chứa vitamin C.
7. Vẫn tiếp tục duy trì “nạp” lượng vitamin giống như trước khi sinh. Dành chút thời gian phơi nắng hàng ngày để làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể bạn. Lưu ý: Cho con bú chính là phương thức hữu hiệu để giúp bạn giảm cân..
Hãy xem xét kỹ lưỡng các loại thuốc mà bạn sử dụng Một chế độ ăn chay hợp lý cũng không quá ảnh hưởng gì đến các bà mẹ khi đang cho con bú. Nhưng nếu vì lý do gì đó mà bạn đang thực hiện chế độ ăn chay thì nên tìm cách cung cấp đủ các dưỡng chất, vitamin cần thiết.
Xoài cung cấp nhiều dưỡng chất cho bà mẹ nuôi con bú
Nếu như trẻ hay khóc hoặc đau bụng thì có lẽ trẻ rất nhạy cảm với chế độ ăn uống của bạn đấy (đặc biệt trong gia đình bạn có “tiền sử” bị dị ứng thức ăn). Thủ phạm có thể là các thực phẩm chế biến từ sữa, cà phê, thực phẩm có chứa chất acid và chất cay nóng. Trong ba bữa ăn chính hằng ngày, mỗi bữa nên ăn thêm 1 bát cơm. Ăn thêm 1-2 bữa phụ như củ khoai, bắp ngô, trái chuối, bánh giò, quả trứng hay ly sữa. Ưu tiên các thực phẩm có nhiều canxi, phốt pho như sữa, thịt, cá, tôm, cua, rau xanh…(để giúp cho sự tạo xương của thai nhi) và có nhiều đạm, chất sắt như gan, thịt, cá, trứng, sữa, lạc, vừng, đậu đỗ… (để phòng thiếu máu). Nên ăn các thực phẩm có nhiều đạm và giàu tiền sinh tố A. Đó là các loại rau màu xanh đậm và màu đỏ như rau ngót, rau muống, rau lang, xà lách, mùng tơi, rau dền; các loại quả chín có màu vàng cam như chuối, đu đủ, cam, xoài…
